九游app官网每次训练多久最有效？好身材离不开长期科学的锻炼，别再掉进这些健身陷阱里！

　　越来越多人开始健身锻炼，马甲线、人鱼线简直比颜值还重要！可这样的图片好像永远出现在别人的朋友圈里↓

　　实际上，对于大多数健身新手来说，不当的运动习惯，不仅很难达到预期效果，还会造成身心伤害。

　　以下10个健身误区，很可能就是你锻炼没效果的原因，赶紧跟着挖课君一起排雷吧！

　　新人健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。

　　建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型九游娱乐。

　　出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。

　　建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

　　为了完美小腿不爬山不跑步，担心小腿变粗？其实运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~

　　如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~

　　建议：事实上，女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。相反，妹子们可以考虑添加阻力训练，因为它对健康有益处九游娱乐。

　　肌肉的酸痛大致分为两种，一是运动产生的急性酸痛，一种是延迟性的肌肉纤维损伤。

　　急性酸痛是不会长肌肉的，而剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的，因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。

　　所有运动都能减肥，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。

　　如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

　　建议：你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。

　　研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

　　而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭九游娱乐，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

　　建议：根据自己的实际情况制定合适的健身计划九游娱乐，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　总是把计划中的运动一推再推，花式找借口明天再说吧，这样的健身计划多半成不了。

　　建议：最方便的时间才是最好的锻炼时间。如果你不是一个习惯早起的人，坚持每天早上6点起床跑步，那其实是个很失败的事情。最好把运动安排在一个合适的时间，更有动力地坚持健身计划。

　　你不喜欢慢跑，觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你坚持不下去。就好比你习惯晚上9点上床睡觉，但让你8点就爬上床，是很难入睡的。

　　建议：在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

　　新手们往往想尝试各种健身方式，解锁各种运动姿势。但实际上，如果你经常性改变练习，往往很难得到更好的效果。

　　建议：如果你想拥有更有力的双腿，做数百种不同的腿部练习，还不如专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。

　　的确有一些人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。

　　建议：停止锻炼后，随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了九游娱乐。

　　好身材离不开长期科学的锻炼，别再掉进这些健身陷阱里！一起练出好身材，在夏天自信露肉吧~