九游app这几天，奥运会正在如火如荼地进行，精彩纷呈的赛场对决也点燃了昆明市不少人的运动热情，对此，医生提醒，运动能强身健体、排解压力，不过一定要科学、合理，避免造成运动损伤。

　　8月7日，记者在昆明医科大学第一附属医院运动医学科门诊看到，就诊的患者排起了长龙。据了解，该科每天门诊量大约200人，其中约一半是运动损伤患者。医生介绍，门诊常见的运动损伤有半月板损伤九游app、肌肉拉伤、踝关节韧带损伤、腰部扭伤等，多是由于不科学九游app、不合理运动造成的九游app。

　　昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任医师李彦林介绍，在运动的时候，首先要选择合适的运动场地，还要注意天气、气候，还要注意运动的跑鞋，运动服要合身，同时运动前一定要做预热活动。

　　篮球、足球等运动受大众欢迎程度较高，但由于运动强度较大，且具有对抗性，容易引发半月板损伤、骨折等情况，因此，医生建议在做这些运动时要佩戴好护具，避免激烈碰撞。

　　“运动的时候，一定要注意，第一戴护膝、护腕、护踝、不能长时间运动。尤其运动时要做好相应的防护，防止激烈的碰撞，有时候我们经常会碰到，由于激烈碰撞，导致骨折的情况。”李彦林说。

　　近些年，随着马拉松赛事的不断兴起，跑步健身的人也越来越多，为避免肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝盖损伤等跑步伤害，医生建议大家在运动前一定要做好拉伸，保证肌肉韧带的活动度和柔韧性，同时，这项运动对体能和心肺功能要求较高，大家一定要循序渐进九游app、量力而行。针对马拉松运动，李彦林表示，马拉松赛跑是一个极限运动，每天的锻炼量可以逐步增加，一般我们建议每天由30分钟，向60分钟逐步迈进，如果锻炼之后，长跑之后，关节疼痛加重，活动明显受限，就建议要减量，不能强行进行锻炼，如果强行锻炼，关节软骨会磨损加重，导致整个关节报废，就很划不来了，所以要适可而止。

　　骑行在运动圈里也日渐流行，医生表示，骑行有改善心血管功能、强化肺功能、减肥塑形等作用，但需要注意保持姿势正确，并适当休息，以避免颈部和腰部劳损；另外还要注意适量，过量骑行会损伤膝关节，严重的导致髌骨退变甚至老化九游app，建议每次骑行一小时左右为最佳。

　　昆明医科大学第一附属医院运动医学科主任医师李彦林：“运动之后也一定要放松，适当地放松，可以防止肌肉乳酸的堆积，防止肌肉拉伤的问题，确实有运动损伤了，第一我们局部要冰敷，局部制动，如果情况相当严重，就建议到相关科室，比如运动医学科就诊，做相应的及时有效的治疗。”