九游app官网今天上午9：00——10:30，大连市体育局副局长刘妍，在大连新闻传媒集团广播中心FM103.3新闻综合广播的《12345政务服务便民热线》节目中，就我市的全民健身、赛事活动、青少年体育、科学健身等相关话题与听众朋友和网友进行了互动交流。

　　按照体育总局办公厅《关于开展“奔跑吧少年”儿童青少年主题健身活动的通知》相关要求，动员各区市县体育和教育行政主管部门和各单项体育协会，广泛开展2024年“奔跑吧·少年”儿童青少年主题健身活动，推广广大青少年喜闻乐见的体育项目，做好体育项目普及。这个暑假我们已经对社会公示了拟举办的赛事活动包括足球、篮球、排球、跆拳道、游泳等多项青少年体育赛事，通过这些赛事的举办，促进各体育项目在我市青少年中的普及和竞技水平的提升。

　　一块场地是否适合安装健身设施，需要综合考虑多方面因素，主要有四个方面：一是要考虑使用者的安全九游app，比如易发地质灾害、易发高空坠物、有高处跌落危险的地方不能安装健身设施，设施不能占用消防通道，设施周界距高低压电线米，涉及危险环境要有安全距离和防护措施；

　　二是要考虑区域建设规划，结合当地的周边环境、路网结构、建筑布局、人口结构、习俗和传统风貌等确定，要符合当地总体空间布局。占地面积较大的健身设施原则上应有专门的体育用地，小型的健身设施可以结合公园、绿地、广场、道路附属设施等复合设置；如果空闲地块在规划上已经有其他用途，那就无法安装健身设施。

　　三是要考虑不对居民正常生活产生干扰。要处理好与居民活动之间的关系，留出必要的行走通道、休息休闲区域。有声音、光照的器材要考虑环境噪音、光照对居民的影响。设施距各类住宅水平距离一般应大于等于8米。

　　四是要考虑经济效益和社会效益。大部分公共健身设施都是使用体彩公益金等财政性资金建设，需要遵循集约节约的资金使用原则，充分考虑投入产出比。设施周边要有足够的使用人群居住。场地设施建成后要充分体现公益性、公共性等。

　　目前很多人已经认识到运动和保持热量缺口是减肥的两个关键因素。生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪和适量蛋白质的饮食模式，通过运动结合生酮饮食的确能快速减重，这是由于身体碳水化合物摄入不足，主要依靠脂肪代谢产生能量，从而促使体内储存的脂肪被消耗，实现体重减轻。

　　但是目前运动结合生酮饮食的方法也有一定的弊端，第一，营养不均衡：限制了许多富含碳水化合物的水果、蔬菜和全谷物的摄入，可能导致某些维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏。第二，生酮饮食对其它身体机能的影响并不确定，例如中枢神经系统、记忆力、胰岛功能等。

　　首先，力量训练有助于维持肌肉质量和力量。随着年龄的增长，人体肌肉会自然流失，而力量训练可以减缓这一过程，提高肌肉力量，使中老年人在日常生活中能够更轻松地完成诸如提重物、爬楼梯等动作。其次，增强骨骼密度。力量训练时对骨骼的刺激有助于预防骨质疏松，降低骨折的风险。再者，改善身体平衡和协调能力。这对于减少跌倒的风险至关重要，中老年人一旦跌倒可能会引发严重的健康问题。此外，力量训练还能促进新陈代谢，有助于控制体重，预防肥胖相关的慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等。最后，它对心理健康也有益处，能够提升自信，减轻焦虑和抑郁情绪，提高生活质量和幸福感。

　　科学的体育锻炼可以增强人体体质，增强肌体的适应能力，提高防御疾病的能力，但不建议通过长时间高强度的锻炼来突击提高抵抗力。长时间高强度的锻炼会给身体造成损伤，反而会降低免疫力，过犹不及。想通过运动达到提高抵抗力的效果，以30-45分钟的中低强度运动为主九游app，运动模式可多样，但应调动尽可能多的肌肉参与，充分调动心肺功能。

　　儿童少年群体要抓住柔韧素质和灵敏素质发展的敏感期，可居家在地面上画个“十”字分出四个象限，在家长口令下随机跳入象限，单双均可。也可进行例如跳房子之类的训练，提高身体灵敏素质和下肢小关节力量，此外还要多进行柔韧性训练。

　　成年人群体应注意心肺功能的训练，保持中低强度的有氧训练。推荐上下楼梯的走步训练、开合跳、波比跳等。此外，成年人应保持一定的肌肉力量和柔韧性训练。

　　老年人群体提高免疫力应以中低强度的有氧训练为主，具体以最大心率（220-年龄）的60-70%左右为宜。可进行有氧慢跑、快走、羽毛球、游泳等运动，但不适宜进行屏息的运动，如大负荷负重深蹲等。老年人还应该注意，训练要对骨骼有一定挤压应力作用以保持骨密度，避免骨质疏松。

　　运动减重的同时也需要控制饮食，减肥效果是由身体的能量平衡决定的，身体能量的摄入靠饮食，运动是增加能量支出的一种重要方式，只有加强运动同时控制饮食才能保证身体能量的负平衡，这样才能出现好的减肥效果。如果只做运动不控制饮食，那么在运动增加能量支出的同时很可能会因为饮食的增加使得身体能量的摄入也增多了，这样就不会出现较多的身体能量负平衡，也就不会出现很好的减肥效果了。减肥者如何控制饮食？这方面存在很多误区：有人不吃早餐或晚餐，有人吃饭时不吃主食或者完全不吃肉，还有的只靠水果和蔬菜充饥，也有人采取一周中选择两天完全不吃饭。这些方法均是不健康不正确的。健康的减肥控制饮食方式应该是，保证三餐按时吃，保证各种营养素均衡摄入九游app，但是控制总的摄入量，具体做法三餐能量比：

　　体育锻炼的本质是通过运动对人体产生刺激，让体内现有的平衡被打乱，进而产生新的动态平衡，并且体育锻炼实际是一种消耗，我们必须通过合理的膳食营养来做好补充。俗话说“三分练七分吃”，这虽然略有夸张，但是突出了膳食营养的重要性。

　　1.经常运动的人应该注意多吃一些主食和蔬菜水果，主食除了米、面等谷类作物还要包含薯类。

　　2.三餐之间可适当增加少量茶点，以杂粮饼干、酸奶和水果为主，养成少量多餐的习惯，对于保持营养均衡和消化系统健康有利。

　　3.平时少吃高脂肪的食物，如肥肉、过多的食用油，平均每人每天食用油的摄入量不应超过30g。

　　4.蛋白质的摄入以瘦肉、鱼、蛋、奶及奶制品、豆及豆类制品为主，力量训练后尤其应加强蛋白质的补充，以提供肌肉合成的原料。

　　5.运动必须补水，成年男性每天饮水量不少于1700毫升，女性不少于1500毫升。还要注意补水过程中可适当添加糖和电解质。

　　大连市体育局副局长刘妍在节目中介绍说，今年以来，我市共举办各类赛事活动200余项，赛事活动“流量”正源源不断转化为经济发展“增量”。

　　以赛为媒，强化城市品牌塑造。举办第22届亚洲壁球团体锦标赛、2024年王者荣耀职业联赛KPL春季赛决赛，城市影响力进一步提高。紧盯时尚体育运动项目，举办2024年全国桨板U系列赛（大连站）暨首届大连桨板公开赛、健身健美公开赛、辽宁马术俱乐部场地障碍大奖赛等高端赛事。

　　持续发力布局自有IP赛事。升级打造第12届大连100越野赛，吸引12个国家和地区的参赛选手跟着赛事来旅游。举办WAVE3大连市青少年三对三超级篮球赛、国际象棋青少年冠军赛、全国青少年游泳锦标赛等赛事，为青少年参加体育运动搭建更广阔平台。

　　擦亮大连“足球城”金字招牌。全力办好国际中体联足球世界杯、中甲联赛、中乙联赛、2024大连市足球超级联赛等足球赛事，梭鱼湾足球场创造观赛人数5.5万新纪录，得到了全国球迷的广泛赞誉。

　　以赛兴业，放大赛事规模效应。举办“海军杯”国际帆船邀请赛、大黑石铁人三项公开赛、天门山森林猎人越野挑战赛、端午龙舟赛及嘉年华等特色赛事活动，充分展现我市独特山海优势资源和城市人文魅力。

　　下一步，我市将围绕足球、马拉松、海洋和冰雪运动计划开展240余项体育赛事活动，放大赛事溢出效应，推动赛事活动“进景区、进街区、进商圈”，促进体育赛事与文化旅游等产业深度融合九游app。

　　下周六上午9：00——10:30，中山区委常委副区长董蕾九游app，在大连新闻传媒集团广播中心FM103.3新闻综合广播的《12345政务服务便民热线》节目中，将就中山区物业管理、行政执法、食品安全和广告监管及环境治理等话题与听众朋友进行互动交流。欢迎收听参与。

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